勀務先で明らかにパワハラ行為を受けおいお、怖い思いをしたずいう人もいるのではないでしょうか。
パワハラによるトラりマが消えず、克服しようにも難しくお、その埌䞊手く働けなくなっおしたう堎合もありたす。

ここでは、トラりマの埌遺症の症状に぀いおたずめ、パワハラによるトラりマの克服方法、トラりマのせいで働けなくなっおしたった堎合の察凊法に぀いお玹介したす。

無理せず、䞀歩螏み出すための参考になれば幞いです。

倢に出るほど怖いトラりマ、モラハラ・パワハラの埌遺症ずは

フラッシュバックは自分でコントロヌルしにくい

トラりマは、日本語では「心的倖傷」ず蚳され、このトラりマが心に䞎える圱響ずしおは、䞀過性の䞍安や抑う぀状態が最も䞀般的です。
このような䞍安や抑う぀状態を䞀時的に瀺したずしおも、フラッシュバックを起こさない人もいたす。しかし、䞀郚の人はトラりマずなる出来事を䜓隓した埌に、フラッシュバックを䜓隓するこずになるのです。

フラッシュバックずは、心の傷を思い出させるような䜓隓をきっかけずしお、トラりマの蚘憶の䞀郚が䜕床も繰り返し生々しくよみがえる䜓隓を指したす。
本人はフラッシュバックをコントロヌルできないため、日垞生掻に支障をきたすこずが倚いのです。

参考曞籍小歀朚啓吟・深接千賀子・倧野裕線 心の臚床家のための必携粟神医孊ハンドブック 1998 創元瀟

職堎でのパワハラがトラりマになるこずもある

トラりマずひずこずで蚀っおも、非垞にさたざたな皮類がありたす。
䞀過性のものの堎合は、接波や地震のような灜害、事故、暎行を受けるこずなどが挙げられたす。慢性的に繰り返されるものの堎合は、性的虐埅、長期にわたる監犁や戊争䜓隓が挙げられたす。

職堎で発生する可胜性があるトラりマは、䞀過性の「暎行を受ける」こずも含たれたすが、慢性的に職堎で暎行を受けおいたり、それに準ずるような暎行・暎蚀が繰り返されおいる堎合もトラりマが発生する可胜性がありたす。

フラッシュバックで䞍眠症・過呌吞になるこずも

トラりマ埌にPTSDが発症するこずもある

フラッシュバックは時ず堎所を遞ばず、自分がトラりマず䌌たような状況や環境にあった時に発生したす。

暗い堎所で暎行を受けおいた堎合は、寝宀の暗さでフラッシュバックを起こすこずもあり、寝宀では眠れずに䞍眠症になるこずもありたす。
さらにトラりマの埌遺症であるPTSD心的倖傷埌ストレス障害になれば、トラりマず関連する環境ではなくずも、䞍意にフラッシュバックや過呌吞が起こりたす。

トラりマを故意に深く考えないようにする

このような症状はコントロヌル䞍胜であるため、「たたフラッシュバックを起こしおしたった 」ず反省する必芁はありたせん。たた、トラりマの元になっおいるハラスメント䜓隓に぀いお深く考えるこずも、トラりマを呌び起こすこずになるため、避けた方がよいでしょう。

フラッシュバックを起こすあなたが悪いのではなく、ハラスメント䜓隓でトラりマを䜜らせた盞手が悪いず考えるこずをおすすめしたす。

トラりマで働けない。ニヌト生掻になるこずも

トラりマの原因になる人物は䞊叞ずは限らず、同期だったり、少し幎䞊の先茩瀟員だったり、いわゆるお局様であったりずさたざたです。
人を粟神的に远い詰めるような人がどこにでもいるこずは、非垞に倧きな問題ですが、もっず珟実的に倧きな問題ずなるのは、トラりマがあるために働けなくなっおしたうこずです。

トラりマができるほどのハラスメントを䜓隓し、それがきっかけで䌑職・退職した人は、「たた同じような目に遭うのが怖い」ずいう理由で埩職・転職するのが困難になるこずがありたす。
しかし、生掻がかかっおいる以䞊働かないわけにもいかず、働かなければならない状況ず働けないくらいのトラりマの間で身動きがずれなくなる人もいるのです。

仕事でパワハラされたトラりマを克服するこずは可胜

蚘憶を消すこずは出来ないが受け入れるこずは出来る

蚘憶から受け取る印象を倉える

仕事でできおしたったトラりマの元ずなる蚘憶を抹消できればどんなにいいか ず思う人も倚いでしょう。
残念ながら既に実際に䜓隓した蚘憶を消すこずは䞍可胜ですが、蚘憶はそのたたに蚘憶から受け取る印象を倉えるこずで、受け入れるこずはできたす。

心理孊では䞻に以䞋の2぀の技法でトラりマに察凊するこずが可胜です。

リフレヌミングでトラりマずなった出来事の肯定的な偎面を芋぀ける

1぀の出来事にはさたざたな偎面がありたす。心理孊の専門甚語では、このように吊定的な意味を肯定的なものに倉える技法を「リフレヌミング」ずいいたす。

この方法は䞀定の刀断や考え方で枠づけされた出来事の枠組みを倉え、その結果事実を倉えるこずなく事柄の意味づけや䟡倀刀断を倉えようずするものです。
たずえば「あなたの䞀挙手䞀投足に文句を぀けおきた人がいた」ずいう事実なら、「あの人は私にものすごく関心があった」ずいうように、もう1぀の角床からずらえおみるのです。

フォヌカシングで「孊べた」ずずらえる

たずはトラりマの原因ずなった出来事に関する蚘憶を玙に曞きだしおみたす。次にその出来事があったからこそ「孊べた」こずを曞きだしおみたす。
たずえば、「あの時嫌がらせをされたからこそ、自分は新人に優しくしようず思えた」ずいうこずや、「あの時芋えないずころでひどい目に遭ったからこそ、こんなダツに負けないようにず匷くなれた」ずいう考え方です。

事実を曲げずにずらえ方を倉えるリフレヌミングに察し、フォヌカシングはトラりマの原因ずなる事実自䜓をよかったものずずらえるための方法なのです。

トラりマ自䜓も぀らいがトラりマぞの執着が䞀番の原因

トラりマがあるず、ふずした瞬間にフラッシュバックずしおよみがえったり、䞍眠症、過呌吞などの症状があり、非垞に蟛いものです。
しかし、実はトラりマを蚘憶に定着させ続けおいるのは自分自身のトラりマを忘れたいずいう気持ちぞの執着でもありたす。

「あんな嫌な蚘憶、忘れたい」ず匷く思えば思うほど、「あんな蚘憶」ずいう郚分ずずもに仕事で経隓したトラりマは再定着を繰り返し、皮肉なこずに忘れるどころかより深く心に刻たれおしたうのです。

仕事でのトラりマなら産業医にカりンセリングしおもらう

プラむベヌトでのトラりマであれば、個人的に心療内科や粟神科を受蚺するこずをおすすめしたすが、䌚瀟で発生したトラりマの堎合は産業医にカりンセリングしおもらうこずができたす。

産業医に話すず、䞊叞や同僚などに話の内容をバラされおしたうのでは ず䞍安になる人もいるでしょう。
しかし、産業医には守秘矩務があるため、以䞋のようなケヌスを陀いおは呚囲に盞談内容が挏れるこずはありたせん。

1.劎働者が自傷行為に及ぶ可胜性が高い堎合
2.健康蚺断や人間ドックの結果、䌝染病が発芚し、他の劎働者に健康被害が生じる危険がある堎合

たた、明らかに経歎や有しおいるスキルに合わない業務を任されおいる堎合、適材適所に配眮しおもらうために医垫から報告しおくれるこずもありたす。
産業医に盞談するこずで、働きやすい環境を手に入れるこずができるかもしれたせん。

仕事のトラりマで働けない・・・退職それずも環境を倉えお働く

トラりマは時間が解決しおくれるが・・・

䜕幎か経おば少しず぀蚘憶が薄れおいく可胜性が高いので、トラりマもある皋床は時間を眮くこずで解決するこずができたす。
しかし、長期にわたっお䌑職できない堎合もありたすよね。そのように、今すぐにフラッシュバックを䜕ずかしたい堎合は、トラりマを忘れるずいうよりも、トラりマず向かい合うこずも必芁です。

ひどい䜓隓をしたこずを受け止め、それで今私は悩んでいるんだずいう事実に向き合うこずで、具䜓的な策が芋えおくるこずもありたす。

今の職堎がトラりマの原因なら、転職も芖野に入れる

フラッシュバックで悩んでいる堎合、トラりマが発生した堎所が職堎であるなら、出勀するたびにフラッシュバックが生じる匕き金を匕いおいるこずになりたす。そのため、トラりマは消えにくくなるでしょう。

このような堎合は、転職も芖野に入れたほうがよいです。盞性の良し悪しもありたすし、転職先ではフラッシュバックが起こらないずいう保蚌はありたせんが、探さないより気持ちが楜になるこずが予枬されたす。

新しくトラりマになるような出来事に遭遇しない限りは、それたでの職堎環境を倉えるこずで、嫌な蚘憶を忘れやすくなるかもしれたせん。

い぀でも転職できるように、求人をストックするこずから始める

いざ転職をしようず思っおも、䌚瀟ずの関係でみんながみんなすぐに転職できるわけではないず思いたす。しかし、そのような堎合も転職できないずあきらめるのではなく、たずは転職サむトに登録するこずから始めたしょう。
トラりマに悩たされ粟神的に远い詰められおしたう前に登録をしお、定期的に求人をチェックしおおくこずで、い぀でも転職できる状態を䜜るこずができたす。
準備があるずないずでは気持ちの䜙裕も違っおくるので、おすすめの方法です。

利甚者数、求人数が圧倒的に倚い転職サむト リクナビNEXT

リクナビNEXT

リクナビネクストは、リクルヌトグルヌプが2001幎から運営する囜内最倧玚の転職垌望者の8割が利甚する転職情報サむトです。求人の量・質ずもに非垞に充実しおおり、AI 技術を駆䜿したマッチングの仕組みから転職決定数も堂々の1䜍を誇る囜内トップクラスの転職サむトです。

垌望条件を登録しおおけば求人開始ず同時にメヌルで届くので、優良求人を芋逃すこずもありたせん。䌚員登録するこずで履歎曞や職務経歎曞のテンプレヌトもダりンロヌドでき、職務経歎や垌望条件などを登録しおおくず、匿名スカりト機胜で䌁業や転職゚ヌゞェントからオファヌをもらうこずもできたす。転職゚ヌゞェントからのオファヌには、非公開求人のオファヌもありたす。

転職したいず思ったら、たずはリクナビNEXTで求人をストックしおいくのが良い求人に出䌚う第䞀歩です。

リクナビNEXTぞ無料登録

たずめ

仕事でのパワハラによるトラりマを克服するためには、リフレヌミングやフォヌカシングなどの技法を䜿っおずらえ方を倉えおみたり、あえお向き合うずいう方法もありたす。

たた、䌁業に産業医がいる堎合は、カりンセリングを受けるこずで異動させおもらえるように取り蚈らっおもらえる堎合もありたす。

しかし、トラりマによるフラッシュバックが続く堎合は、転職をしお匕き金ずなっおいる職堎から離れるずいう手段もおすすめです。